Ještě než začnete běhat

Párkrát si zkuste vyběhnout, a pokud vás to bude bavit, pořiďte se speciální běžeckou obuv a funkční oblečení, ve kterém se budete cítit dobře. Boty vybírejte podle tvaru svého chodidla - nejlépe vám poradí ve specializované prodejně - a také podle terénu, ve kterém budete běhat. Rozlišuje se mezi botami silničními a trailovými, které jsou vhodné do terénu. Kromě bot budete potřebovat savé funkční oblečení. Na běh se vždy oblékejte tak, aby vám bylo chladno, když vybíháte. Zbytečně se pak příliš nezpotíte a pohodlně uběhnete i více kilometrů.

Jak správně běhat

Můžete používat dva styly běhu, a to přes patu nebo přes špičku neboli přes střed chodidla. Každý z těchto stylů má své příznivce a odpůrce, proto je lepší si určitě vyzkoušet, co vám více bude vyhovovat. Přes špičky budete jistě rychlejší než při odrazu přes patu. Jestliže ale běhat začínáte, rychlost není prioritou.

Začínejte pomalými výklusy, které střídejte s úseky chůze. Časem se jistě propracujete ke stylu, kdy zvládnete bez přestávky běžet i několik kilometrů a postupem času začnete určitě i zrychlovat. Nasaďte pomalejší tempo kolem 8 km/hod a postupně zrychlujte. Jestliže na začátku poběžíte, co vám síly budou stačit, zbytečně se zadýcháte a na konci budete muset výrazně zvolnit. Běh je také trochu o strategii. Jakmile budete běhat už obstojně, nezapomeňte občas zařadit také volnější regenerační běh. Stejně tak se vyplatí běh střídat třeba s posilováním. Vaše tělo se při běhu nezatěžuje rovnoměrně. Kombinací s vhodným cvičením lépe odstraníte svalové dysbalance a uvidíte, že se budete zlepšovat právě i v běhu.

SPORT