Cviky pro vytvarované ruce
Díky cvičení s činkami dosáhnete pevných a vytvarovaných rukou. Tyto cviky nejsou nijak náročné. Sami si stanovíte zátěž - tím, jak těžkou činku si vyberete. Pro domácí použití jsou nejvhodnější jednoruční činky, které pohodlně uchopíte do jedné ruky. Můžete je zakoupit kusově i v páru. Oblíbené jsou také jednoruční činky, na které se dají přidávat kotouče, čímž si zátěž libovolně upravíte. Stejně tak si můžete pořídit dva nebo tři páry různě těžkých činek.
Činky můžete libovolně přitahovat k hrudníku, dávat je za záda, upažovat, předpažovat, vzpažovat - na internetu, v knížkách i na DVD médiích je vám k dispozici celá řada zajímavých cviků, které na svaly na rukách opravdu fungují. Jakmile ucítíte pálení, bude vám jasné, který sval zabírá. S činkami je dobré cvičit v sériích, třeba po deseti, dvanácti nebo šestnácti opakováních. A celou sérii cviků si ještě několikrát zopakovat.
Cviky pro pevnější zadek a nohy
I s činkami se dá posilovat spodní partie těla. Že nevíte jak? Stačí, když chytnete činku do obou rukou a dáte si ji před hrudník. Následně můžete udělat třeba dřep nebo jít do výpadu. Uvidíte, že zátěž bude po pár opakováních poznat.
Činky pro kulturisty
V mnoha fitness centrech se můžete setkat s obouručními činkami. Ty jsou při domácím použití náročnější na skladování. A i jejich cena je vyšší. Musíte si koupit osu a k ní několik kotoučů - podle toho, kolik na jakém cviku zvednete kilogramů. Často je nutné investovat ještě do speciálního stojanu.